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健身常识
冬天健身怎样才能不易受伤
发布时间:2011-08-22
   人们深知运动健身的好处,又怎能放过这运动健身的好时机?然而,冬天健身,要格外注意,避免因运动而受伤。 
  运动强度要适宜 
  基本在室内待了一冬的人们都急于到户外呼吸一点新鲜空气,还有那些想在短时间内减掉一些体重的人们,往往会加大运动量。小赵就是,听同事说长跑可以帮助减肥,于是平时只能跑上1000多米的他,在第一次去跑步就绕着操场跑了2000米,跑的他筋疲力尽,第二天起来浑身酸痛,而且一连几天都感到浑身无力。张教授说,春季运动量过大或活动剧烈,将导致体内汗液排泄过多,使人体内的电解质、糖元、腺体分泌物、水溶性维生素的大量丧失。另外,人体在长时间不运动后,肌肉和韧带也处于僵硬的状态,盲目的大运动量运动不但会导致浑身的不适,严重的还会导致运动损伤。     
  做好保温工作 
  早春天气还是很冷,空气的质量也不是很好。因此,张教授建议大家早晨起来锻炼不要过早,等太阳出来后,温度升高时,再进行锻炼。同时注意在运动出汗后,一定要及时地增减衣物避免受凉,导致感冒。 
  注意安全同样重要 
     早春虽然一些冰雪开始融化,但是地面还是很光滑,在室外运动时大家要特别留心脚底下。尤其是老人,要注意防滑,挑选防滑运动鞋,避免意外摔倒导致骨折和其他外伤发生。另外,利用器械运动的人也要注意,有些人因为器械比较凉,喜欢带手套,这样容易掉下器械。张教授还提醒大家,要到公园和运动场进行运动,尽量不要在马路边上锻炼。
  运动前要做好准备工作 
  运动前我们要做好准备工作,除了选择好穿的衣物外,还要根据身体情况补充一些能量。可以选择喝一些热的牛奶、麦片,这样不但可以补充水分、缓解饥饿感,还能热身。另外,早春运动,也建议大家在室内做好准备活动,等身体微热,肌肉和韧带都相对拉开时,再到室外进行运动。
    冬天锻炼所选择的项目可以根据自身的情况而定,如果你是以减肥为目的,那么建议你长跑,长跑身体出汗后,再根据你所重点减肥部位进行有针对的局部练习。锻炼时都要以心情舒畅、精神愉快、肌肉有轻度的酸胀、疲劳感为宜,当出现气喘吁吁、心跳难受、四肢乏力、心悸等不良感觉时,就要立刻停止练习,必要时就医。