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教务管理
太极拳
发布时间:2011-06-19
太极拳(二十四式)
一、课程介绍
太极拳是我国传统体育项目之一。它以掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本势法(俗称八法五步)。其动作柔和轻灵、圆活自然、虚实分明、绵绵不断,势势相承。几个世纪以来,经过实践,证明太极拳是一种很好的健身与预防疾病的手段。
本课程主要学习“二十四式太极拳”也叫“简化太极拳”,其内容精练,动作规范,数量合理,易学易练,能充分体现太极拳的运动特点。经常练习,对外能利关节、强筋骨、壮体魄,对内能理脏腑、通筋脉、调精神,并对调节内环境的平衡,调养气血,缓解身心疲劳,改善人体机能,增强体质十分有益。
二、课程任务
1、掌握二十四式太极拳全套动作;
2、增强体质,增进对民族传统体育文化尤其太极拳的了解;
3、培养锻炼身体的习惯,树立终身体育观念。
三、教学进度
课次
教 学 内 容
备  注(重点和难点)
1
一、专项内容
1、我校体育课程简介,课堂常规及要求,考试内容及评分标准。
2、太极拳概述;
3、学习太极拳基本身型、手型,手法之分掌,步型之弓步,步法之进步;
4、学习二十四式太极拳第1-3式(起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅)
二、学习广播操1—4节
三、Ⅰ、体质测定项目练习  Ⅱ、中长跑
准备活动充分,心静体松,重心平稳、动作匀速。
2
一、专项内容
1、复习进步及二十四式太极拳第1-3式;
2、学习太极拳基本手法之推掌、步型之虚步、步法之跟步;基本步法之退步;
3、学习二十四式太极拳第4-6式(左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱)
二、学习广播操5—8节
三、Ⅰ、体质测定项目练习  Ⅱ、中长跑
动作匀速、连贯,眼随手走,呼吸自然、身体保持中正。
3
一、专项内容
1、复习二十四式太极拳第1-6式;
2、学习太极拳基本手法之掤、捋、挤、按;
3、学习二十四式太极拳第7-9式(左、右揽雀尾、单鞭)
二、复习广播操
三、Ⅰ、体质测定项目练习  Ⅱ、中长跑
掤与野马分鬃的手臂动作不同,捋挤式要以腰带臂
4
一、专项内容
1、复习二十四式太极拳第1-9式;
2、学习太极拳基本手法之云手、步法之侧行步;
3、学习二十四式太极拳第10-12式(云手、单鞭、高探马)
二、复习广播操
三、Ⅰ、体质测定项目练习或测试  Ⅱ、中长跑
云手要求以腰带臂,侧行步重心平稳,身体中正,眼随手走,身体不要有起伏,眼随手走
5
一、专项内容
1、复习二十四式太极拳第1-12式;
2、学习太极拳基本手法之贯拳、分掌、腿法之蹬脚;
3、学习二十四式太极拳第13-15式(右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚)
二、复习广播操
三、Ⅰ、体质测定项目练习或测试  Ⅱ、中长跑
蹬脚重心平稳,气要下沉
6
一、专项内容
1、复习二十四式太极拳第1-15式;
2、学习太极拳基本手法之穿掌、挑掌、步型之仆步、独立步;
3、学习二十四式太极拳第16-18式(左、右下势独立、左右穿梭)
二、Ⅰ、体质测定项目练习或测试  Ⅱ、中长跑
仆步变弓步时,动作要清晰、准确,独立步重心要平稳,身体保持中正
7
一、专项内容
1、复习二十四式太极拳第1-18式;
2、学习太极拳基本手法之插掌、搬拳、打拳,步法之进步、退步、侧行步;
3、学习二十四式太极拳第19-21式(海底针、闪通臂、转身搬拦捶)
二、Ⅰ、体质测定项目练习或测试  Ⅱ、中长跑
身体保持中正,搬拳重心落于左腿
8
一、专项内容
1、复习二十四式太极拳第1-21式;
2、学习二十四式太极拳第22-24式(如封似闭、十字手、收势)
二、Ⅰ、体质测定项目练习或测试  Ⅱ、中长跑
身体中正
9
一、专项内容
1、复习二十四式太极拳(音乐合练);
二、Ⅰ、体质测定项目练习或测试  Ⅱ、中长跑
 
10
一、专项内容
1、  复习二十四式太极拳(音乐合练);
二、Ⅰ、体质测定项目练习或测试  Ⅱ、中长跑
 
11
一、专项内容
1、二十四式太极拳考试;
 
12
一、专项内容
1、补考
 
成绩考核
1、动作要求:
动作准确、柔和缓慢、势势相连、绵绵不断、体松心静、呼吸自然、动作弧形、虚实分明、上下相随、圆活完整、衔接和顺、轻灵沉稳,时间不少于4分钟完成。
2、评分标准:
分 值
要 求 及 评 分 标 准
9-10分
动作准确、熟练,连贯协调、舒展,充分体现杨氏太极拳风格,重心低而平衡。
8-8.9分
动作准确、熟练,连贯协调,能体现杨氏太极拳风格,重心低而平衡,完成套路中动作出现一次错误或停顿。
7-7.9分
动作较准确,较熟练完成套路动作,重心较低,完成套路中动作出现二次错误或停顿。
6-6.9分
动作基本准确,重心高能独立完成套路中动作出现三次错误或停顿。
6分以下
不能独立完成,动作出现四次或四次以上的错误或停顿。
3.考试要求与方法:
A:动作准确、体松心静、呼吸自然、刚柔相济、虚实分明、上下相随、连绵不断、轻灵沉稳、圆活完整。
A:满分为10分,学生三人参于评分,教师占70%,学生占30%。
B:音乐口令带4/4拍,2/4拍
D:考试每组人数不超过4人。
 
说明:体育成绩比例太极拳60%,体质测试(四项 男生为50米跑、立定跳远、引体向上、1000米跑,女生为50米跑、立定跳远、仰卧起坐、800米跑,)30%,课堂表现10%。